Soccer : pour tout savoir au sujet du soccer!

Saviez-vous qu'un joueur de soccer, lors d'une partie de 90 minutes parcourera environ dix kilomètres? Et oui, le soccer est un sport favorisant le développement cardio-vasculaire!

Le soccer vient jouer un rôle important dans la prévention de l'ostéoporose. Et oui, ce sport développe la densité minérale osseuse en raison des impacts répétés qui viennent renforcer les os.

Voici quelques informations vous permettant de bien vous préparer pour ce sport:

1. Échauffement et étirement

Premièrement, jogging à faible intensité pour une dizaine de minutes le temps d'échauffer tous le corps. Ensuite, ajoutez des mouvements techniques (pas chassés, pas croisés, etc.)
Ensuite, cinq minutes d'étirements
Cette première étape est primordiale puisqu'elle permet au corps de se réchauffer (augmentation de la température du corps, de la circulation sanguine) et elle prépare les muscles et les ligaments pour les mouvements brusques à venir.

2. Hydratation adéquate
Pour rester alerte et conserver des tissus résistants et souple, l'hydratation est de mise. Il ne faut pas attendre de ressentir la soif. Il faut boire avant, pendant et après. Ainsi, les tissus hydratés se blesseront moins facilement. Aussi, l'activité intense libère des toxines dans notre corps. L'eau nous permet de les évacuer plus rapidement.

3. Équilibre
L'équilibre est un facteur déterminant dans ce sport. Afin de vous exercer, tous les jours, pratiquez-vous à vous tenir sur une jambe en fléchissant le genou. Répétez le processus une dizaine de fois par jambe. L'exercice devient facile? Faites-le en fermant les yeux, sur un coussin ou encore sur votre lit. En plus de pratiquer votre équilibre, vous renforcez vos chevilles.

4. La période de refroidissement
Tout comme la première étape est primordiale pour réchauffer le corps, la dernière l'est tout autant pour le refroidir. Faites les mêmes étapes d'échauffement/refroidissement et d'étirements après la partie de soccer.

Pour des trucs et conseils, n'hésitez pas à lire les chroniques des professionnels du soccer!

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